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※日本食品標準成分表2015年版(七訂)を元に算出しております。
※数値は1人分の値です。
材料(1人分) | |
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こんにゃく黒 | 150g |
米 | 350g |
たけのこ | 80g |
しめじ | 50g |
えのき | 50g |
まいたけ | 50g |
人参 | 50g |
さやいんげん | 4本 |
油揚げ | 1枚 |
醤油 | 大さじ4 |
みりん | 大さじ2 |
酒 | 大さじ2 |
だし汁 | 1カップ |
作り方 |
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❶ | お米を洗って、ザルにあげ、水を切っておきます。 |
❷ | こんにゃくは下茹でして、短冊切りにし、たけのこはアクを抜き一口大の薄切りにします。 |
❸ | えのきは2cm程度に切り、しめじ、まいたけは手でほぐしておきます。 |
❹ | 人参はイチョウ切り、油揚げは短冊切り、さやいんげんは下茹でをして斜め切りにします。 |
❺ | 炊飯器にお米を入れ、醤油、みりん、酒、だし汁、水少々を入れ、ざっと混ぜてから、通常通りに炊きます。 |
❻ | 炊きあがったら、ざっくり混ぜて余分な水分をとばし、蓋をして10分程度蒸らします。 最後にさやいんげんを散らして盛りつけます。 |
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