※日本食品標準成分表2015年版(七訂)を元に算出しております。
※数値は1人分の値です。
材料(4人分) | |
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玉こんにゃく白 | 100g |
鶏ひき肉 | 100g |
大根 | 200g |
人参 | 50g |
ごぼう | 50g |
長ねぎ | 1本 |
さやえんどう | 8個 |
ショウガ | 1片 |
ごま | 30g |
だし汁 | 6カップ |
薄口醤油 | 適量 |
酒 | 適量 |
塩 | 適量 |
みそ | 大さじ1 |
作り方 |
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❶ | 玉こんにゃくは下ゆでし、水切りしたあとに半分に切ります。 |
❷ | ショウガ、ねぎの青い部分3cmをみじん切りにします。 |
❸ | 鶏ひき肉に、②と、みそ、ごまを加え混ぜておきます。 |
❹ | 大根、人参とごぼうは皮をむき、一口大の乱切り、長ねぎは大きめの斜め切りにし、さやえんどうはスジを取り、斜め半分に切っておきます。 |
❺ | 鍋にだし汁、薄口醤油、塩を入れ混ぜ合わせ、大根と人参、ごぼう、こんにゃくを入れ、野菜に火が通るまで煮ます。 |
❻ | さらに長ねぎを加えて煮立ったら、③をスプーンで一口大に丸めながら加えます。最後にさやえんどうを入れます。 |
❼ | つくねに火が通ったら、出来上がりです。 |
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