彩り五目豆
キドニーやバルバンソーなどがミックスされたサラダ豆を使って白こんにゃくと一緒に煮れば彩りもきれいです。
残ったらトマトと一緒に煮て和風のミネストローネにアレンジできます。
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キドニーやバルバンソーなどがミックスされたサラダ豆を使って白こんにゃくと一緒に煮れば彩りもきれいです。
残ったらトマトと一緒に煮て和風のミネストローネにアレンジできます。
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※日本食品標準成分表2015年版（七訂）を元に算出しております。
※数値は1人分の値です。
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材料（4人分） 生っ粋のこんにゃく白 100g 鶏もも肉 100g 大豆又はミックス豆 100〜150g いんげん 2〜3本 にんじん 1/2本 しいたけ 2〜3枚 顆粒だし 小さじ1 醤油 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 大さじ1 -
作り方 ❶ こんにゃく、にんじん、しいたけ、鶏肉は約1cm角に、いんげんは約1cm幅に切る。 ❷ 鍋に油をひき、こんにゃくと鶏肉を入れ、顆粒だしを加えて炒める。 ❸ 鶏肉の色が変わったらにんじんとしいたけ、豆を加えて炒める。 ❹ 酒、みりん、醤油を加えて中火で時々まぜながら5分ほど炒め、仕上げにいんげんを加える。蓋をして1〜2分ほど煮て火がとおったら粗熱を取り、器に盛る。
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栄養成分別レシピ
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